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Comment détendre votre bas du dos en un geste ?

détendre votre bas du dos

Les souffrances dorsales causent des sentiments de mal-être et limitent les mouvements. Pour les soulager, les victimes expérimentent de nombreuses techniques comme la prise d’antidouleur ou d’anti-inflammatoire. Découvrez dans cet article quelques exercices à réaliser pour vous débarrasser des douleurs du bas du dos.

Comprendre la principale cause de la douleur

Les sciences médicales approuvent que la raison principale du mal de dos est le pincement du nerf sciatique. Il s’agit d’un nerf long et volumineux présent dans la partie inférieure du corps humain. Il est logé dans les membres inférieurs, les fesses et le bas du dos. La souffrance de ce nerf encore appelée la sciatalgie déploie dans l’organisme des douleurs. Ainsi, les endroits où sont présents ledit nerf sont atteints de douleurs et de brûlures.

Généralement, la sciatalgie se ressent à un seul côté du corps attaquant fesse, jambe et dos. La guérison d’un mal du bas du dos commence par un exercice pour le nerf sciatique dans le but de le guérir. Pour y arriver, il est conseillé de travailler ce muscle afin de le décompresser. Ceci mettra un terme aux douleurs et évitera qu’elles ne prennent de l’ampleur.

Étirer le piriforme

Au nombre des exercices curatifs de la souffrance dorsale, figure l’étirement du piriforme. Il s’agit d’un muscle en forme de triangle logé au milieu des fesses. En l’étirant, l’irritation du nerf sciatique diminue. C’est un exercice physique qui peut être réalisé à domicile, sur un tapis de sport. Il suffit de se coucher sur le dos en prenant le soin de rabattre le membre inférieur gauche et de maintenir l’autre membre tendu. Ensuite, la cheville gauche doit être positionnée sur le genou droit, qui sera plié.

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À l’aide des doigts, soutenez votre cuisse droite et ramenez-la progressivement vers la poitrine. Gardez cette position pendant 15 secondes avant de changer de jambe. Lorsque cet exercice est fait à maintes reprises, il libère le nerf sciatique.

Étirer le piriforme

Étirer le muscle fessier

Travailler sur ce muscle joue aussi un rôle important dans le soulagement de la sciatalgie. Pour ce faire, prenez la position assise et pliez une jambe tout en la basculant au-dessus de l’autre jambe tendue. Par la suite, le coude opposé à la jambe fléchie doit être positionné sur ladite jambe. Le bassin doit être bien dégagé et les épaules maintenues droites. Le genou plié sera ramené vers l’épaule opposée.

Après 12 secondes, prenez une pause et réalisez la même expérience avec le second membre. Lorsque le moyen fessier est étiré, le nerf se détend. 

Étirer les ischio jambiers

Les ischio jambiers sont des muscles situés dans la partie postérieure des cuisses. Ils forment un groupe musculaire qui favorise les flexions au niveau des genoux. Des tensions à ce niveau peuvent causer la sciatalgie. Pour la prévenir ou la guérir, il est nécessaire d’étirer ces muscles. Cet étirement se fait debout devant un support qu’il s’agisse d’une chaise ou d’un banc. Le sujet doit se tenir à un mètre du support choisi. Placez une jambe sur le support en relevant le dos.

Fléchissez légèrement le genou de la jambe opposée. Cet exercice doit se faire en 15 secondes avant le changement de jambe. Finis les douleurs dorsales grâce à ces différents exercices de nerfs sciatiques.

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