Nature & Spagyrie

Votre guide beauté & bien etre

Accueil » Bien être » Régime paléo : comment le réussir facilement

Régime paléo : comment le réussir facilement

régime paléo

Comment debuter le régime paléo ?

RégimesIl peut être consommé ou acheté
Sans lactoseViande, poisson, fruits, légumes, céréales.
CétogènesViandes grasses, poissons gras, produits laitiers, fruits et légumes (très peu). Privilégiez les aliments riches en graisses saturées.

Le régime méditerranéen est un régime à base de produits frais de saison qui exclut les produits industriels transformés. L’huile d’olive est riche en bonnes graisses. Il se compose principalement de fruits, légumes, légumineuses et céréales.

Le « régime paléocétogénique » est basé sur la consommation de graisses et de protéines animales. En effet, il combine des aspects du régime paléolithique qui imite les aliments de nos ancêtres et le régime cétogène, qui est un régime très pauvre en glucides.

Quel aliment régime paléo ?

Comment démarrer un régime paléo ? Comme par le passé, nous devons donc consommer suffisamment de protéines, limiter notre apport en glucides à un maximum de 50 à 100 g par jour et consommer de bonnes graisses pour l’énergie.

Le régime paléolithique consiste à manger à la manière de nos ancêtres chasseurs-cueilleurs. Il se compose de fruits, de baies, de légumes, de noix, de plantes sauvages, ainsi que de gibier (viande maigre), de poisson, de crustacés et d’œufs.

Voici quelques conseils pour remplacer et limiter le sucre : Évitez les plats préparés et les aliments transformés. Utilisez du sucre de fruits naturel pour préparer des desserts. La vanille, la cannelle et le cacao aident à réduire la quantité de sucre dans les desserts tout en améliorant le goût.

Qu’est-ce que le régime paléo Cetogene ?

Comment démarrer un régime paléo ? Comme par le passé, nous devons donc consommer suffisamment de protéines, limiter notre apport en glucides à un maximum de 50 à 100 g par jour et consommer de bonnes graisses pour l’énergie.

A lire aussi  Comment améliorer votre bien-être mental

Certains types de fruits qui ont une teneur en sucre naturellement faible peuvent être consommés dans le cadre de ce régime. Contrairement au fruit défendu, leur teneur en glucides est inférieure à 10 g pour 100 g de fruit. C’est le cas des fruits rouges, du citron ou de la papaye.

exemple de repas paléo

Le régime cétogène repose sur une réduction drastique des apports glucidiques (pas plus de 50 grammes par jour et par adulte) au profit d’un apport lipidique élevé (70 à 90 % de l’apport énergétique total), l’apport protéique restant à 15-20 %. d’admission.

Le régime paléo ou paléolithique fait parler de lui depuis plusieurs années. Son objectif est d’adopter la même alimentation que nos ancêtres afin de respecter les besoins physiologiques du corps et de l’aider à fonctionner de manière optimale. C’est un régime à base de protéines, de plantes et d’oléagineux.

Quelle farine pour régime paléo ?

Il faut donc privilégier la farine semi-complète ou complète, qui sera donc plus « crue » et plus riche en fibres, ce qui permet de diminuer l’IG de l’aliment. Ils seront aussi beaucoup plus intéressants d’un point de vue nutritionnel. Idéal aussi ? Utilisez la farine moulue sur une meule en pierre!

La farine de seigle (pauvre en gluten) est l’une des meilleures farines pour la santé. Il est riche en protéines, minéraux, vitamines et surtout en fibres ! Il facilite le passage intestinal et la circulation sanguine : un « must-have » de nos placards.

Les aliments suivants devraient être consommés dans le régime paléolithique :

  • viande vide.
  • Poisson.
  • Fruit de mer.
  • des œufs.
  • fruits et légumes.
  • huiles végétales non transformées.
  • noix.
A lire aussi  Quelques astuces de grand-mère pour perdre du poids plus rapidement

Châtaigne, coco, riz, petit ou gros pirha, sarrasin, pois chiches, seigle remplacent facilement la farine blanche, mais certaines farines sans gluten (riz, châtaigne, sarrasin, maïs, quinoa, coco, manioc) peuvent changer le goût et la texture des pâtisseries .

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *