Réussir à réduire la fatigue d’une grossesse
Lorsqu’on est enceinte, on peut ressentir de fréquentes fatigues surtout au cours du premier trimestre. Elles sont causées d’une part par l’accroissement du taux de progestérone et aussi par la formation du placenta et des fonctions vitales de l’embryon.
Vous pouvez conséquemment ressentir une envie permanente de dormir. La solution la plus simple est de faire une pause pour se reposer un peu. Cependant, il pourrait avoir d’autres astuces pour diminuer la fatigue durant la grossesse. Cet article vous présente l’essentiel à savoir sur la manière d’y arriver.
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Ayez une alimentation équilibrée
L’une des premières astuces pour réduire la fatigue ressentie au cours de la grossesse est de se donner un régime alimentaire équilibré. De façon plus spéciale, vous devez accroitre votre apport en calorie d’environ 25 %. De fait, en début de grossesse, l’organisme a besoin d’au moins 2 000 calories et ce besoin pourrait augmenter au fur et à mesure que la grossesse progresse.
Par conséquent, vous devez être vigilant par rapport aux carences et choisir les produits riches en fer comme la viande rouge, le poisson, les lentilles, etc. pour votre alimentation. En outre, vous avez besoin de calcium, pour vous-même et pour votre bébé. De ce fait, on vous recommande de consommer des amandes et d’inclure dans votre régime les produits laitiers.
Par ailleurs, les légumes et les fruits de préférence bio vous procureront des vitamines. Ils sont aussi riches et fibres. En ce qui concerne les aliments riches en folates encore appelés vitamine B9, ils favorisent la fixation du fer dans l’organisme et réduisent le risque de malformation du tube neuronale chez le bébé. En somme, les premiers moments de la grossesse demandent beaucoup aussi bien de la part de la mère que de son alimentation.
Ainsi elle pourrait mieux se sentir et la grossesse évoluée normalement.
La pratique des exercices physiques
Une autre astuce pour lutter efficacement contre la fatigue durant les grossesses est de se détendre fréquemment. La lecture, la musique ou bien un long bain chaud pourrait aider à cela.
Toutefois, vous pouvez essayer de pratiquer de temps en temps de l’exercice physique. Cela peut paraitre exigeant, car lorsqu’on est fatiguée faire de l’exercice physique est la dernière chose à laquelle on pourrait songer.
Cependant, cette activité dispose de plusieurs avantages en plus de diminuer la fatigue que vous pouvez ressentir. De fait, l’activité physique fréquente limite les problèmes de circulation du sang. Il s’agit notamment de la marche, une bonne trentaine de minutes de marche reprise environ trois fois la semaine favorise une meilleure oxygénation de l’organisme.
Pour ceux qui le peuvent, la natation est aussi un exercice très recommandé au cours de la grossesse. Elle permet une relaxation efficace et vous vous sentez plus légère. Certains préfèrent aussi pratiquer de l’aquagym ou bien du yoga pour femme enceinte.
Cependant, vous devez absolument éviter les sports à risque au cours desquels vous pouvez tomber et risquer de mettre en péril votre santé et celui de votre bébé.
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